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Calculateur de temps de course
Entre un chrono que tu as réalisé : on estime ton temps et ton allure sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
Ta course de référence
Ton temps
Tes temps estimés
5 km
23 min 59 s
4'48"/km · 12,5 km/h
10 km · ta référence
50 min 00 s
5'00"/km · 12,0 km/h
Semi-marathon
1 h 50 min 19 s
5'14"/km · 11,5 km/h
Marathon
3 h 50 min 01 s
5'27"/km · 11,0 km/h
Comment le calcul fonctionne
Le calculateur utilise la formule de Riegel, la référence pour comparer des performances entre distances : temps visé = temps réalisé × (distance visée ÷ distance réalisée)1,06.
L'exposant traduit le fait qu'on ralentit quand la distance augmente : doubler la distance fait plus que doubler le temps. L'estimation suppose que tu es préparé pour la distance visée.
Équivalences à partir de ton 10 km
| 10 km | 5 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| 40:00 | 19:11 | 1:28:154'11"/km | 3:04:004'22"/km |
| 45:00 | 21:35 | 1:39:174'42"/km | 3:27:014'54"/km |
| 50:00 | 23:59 | 1:50:195'14"/km | 3:50:015'27"/km |
| 55:00 | 26:23 | 2:01:215'45"/km | 4:13:016'00"/km |
| 60:00 | 28:47 | 2:12:236'16"/km | 4:36:016'32"/km |
Pourquoi ton chrono peut être différent le jour J
- L'endurance spécifique. Sur semi et marathon, sans sorties longues ni volume suffisant, tu ralentis en fin de course.
- La force et la stabilité. Des muscles du pied, des mollets et des hanches solides gardent ta foulée efficace quand la fatigue arrive.
- Les blessures. Une douleur qui t'arrête 3 semaines coûte plus de temps que n'importe quel détail d'entraînement.
- Le parcours et la météo. Dénivelé, vent et chaleur peuvent ajouter plusieurs minutes.
Cours plus vite, blesse-toi moins
Routines mobilité, renforcement et programmes de préparation physique conçus par un kiné du sport, coach d'athlétisme diplômé. L'app estime aussi ton gain de chrono à chaque test mensuel.
Questions fréquentes
Comment estimer mon temps sur semi-marathon à partir de mon 10 km ?
Indique ton chrono sur 10 km dans le calculateur : il applique la formule de Riegel, la plus utilisée pour comparer des performances entre distances. En pratique, ton temps sur semi-marathon vaut un peu plus de 2,2 fois ton temps sur 10 km.
Le temps estimé sur marathon est-il fiable ?
C'est une estimation optimiste si tu prépares ton premier marathon : elle suppose un entraînement adapté à la distance (sorties longues, volume régulier). Sans cette préparation, compte souvent 5 à 10 % de plus. Plus ta course de référence est proche de la distance visée, plus l'estimation est juste.
Quelle course de référence choisir ?
Un chrono récent (moins de 3 mois), réalisé à fond sur un parcours plat et mesuré : une course officielle ou un test chronométré. Évite une sortie d'entraînement ou une course en côte.
Comment améliorer mon temps sans me blesser ?
Au-delà du volume de course, le renforcement musculaire et la mobilité améliorent ton économie de course et réduisent le risque de blessure. C'est ce que propose Kiné Run : des routines et des programmes de préparation physique conçus par un kiné du sport.